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HIIT訓練的目標心率因人而異，通常建議爲最大心率的70-90%左右 。如果你對這種訓練方式還不熟悉，就先將心率目標定在百分比的低端，有經驗的人可以適當設高。那要如何才能找到你的最大心率與目標心率？有個公式可供簡單計算參考： 最大心率(心率/分鍾)＝22範冰冰的胸被強吻0-(年齡)訓練目標心率=最大心跳率X80%(或70%)高強度間歇訓練的優點? 訓練時間很短按照標准 ，HIIT訓練都會控制在30分鍾左右 ，成人福利app福引導網站主要是根據2016年的一份研究報告表示，研究人員分析30分鍾或50分鍾的兩組人，進行爲期一周的跑步訓練全書共410頁 ，約18萬字 。此書不分卷次，按部類編排。書前有“敘”1篇 ，“凡例”6則。作者“敘”雲：“曩余居都門，苦無醫。病時 ，自考《難》、《素》 ，而以五行乘制之法療之，無弗驗。己而家人病，療亦辄效 。久而方成帙 ，又藏古方數帙，不遇明理者商訂，遂蠹笥中”。 ，其中30分鍾這組采用短暫歇息的短跑 ，另一組進行以長跑爲主的50分鍾訓練 ，最後發現，兩組人的攝氧峰值都有差不多的改善 ，就是說用采30分鍾間歇訓練與一般50分鍾訓練成效差不多 。
编辑 傅抱石(fù bào shí)
